一般来说,俯卧撑一天做一天做50个比较合适,刚开始不要一次做太多,会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候,可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，健身的目的是让身体保持健康或变得健康，而做俯卧撑虽然有用,但每天就只做俯卧撑是不行的，【做俯卧撑锻炼到的肌肉】这里说的俯卧撑一般都是指标准俯卧撑。每天做二十个俯卧撑有用。
俯卧撑在日常的锻炼和体育课上。每天只做30个俯卧撑是有用的,因为俯撑做久了以后它就属于有氧运动往往不是很好,如果没有对身材有特别严厉的要求,那么佛撑做30个可以有效的提高效率。做俯卧撑能够很好的锻炼自己的胸大肌。每天坚持做50个俯卧撑能够达到很好的锻炼效果。如果一天做俯卧撑的数量过多很有可能会让自己受伤。
这是因为合适的俯卧撑数量取决于许多因素,包括你的年龄、性别、身体健康状况、体重。50-72个大多数人一天做50-72个俯卧撑最佳,每天做5-6组,每组可以做10-12个。通过做俯卧撑,可以使上肢肌肉,得到有效锻炼,能够加强上肢肌肉的弹性和韧性。俯卧撑的健身效果与个人的身体状况、锻炼目的和锻炼计划有关,因此没有一个固定的答案。
一般来说俯卧撑一天做60到300个之间最合适。俯卧撑是最常用的日常健身方法,它可以充分的锻炼胸大肌、前锯肌、股三头肌、背阔肌等,有利于改善心肺功能。有用因为每天做40个俯卧撑可以增强上肢肌肉和核心稳定性,提高身体的耐力和力量。俯卧撑是一种常见的身体训练动作,可以刺激肱三头肌、胸肌和前臂肌肉。要根据自己的身体状况而定,每天做俯卧撑至少不能少于三组,为什么呢,因为肌肉是有记忆力的,做三组以上肌肉能够清晰的存在记忆里。
每天做30~40个最好。如果是为了健身,需要一定的数量，俯卧撑是一项强度较大的运动,每天做30~40个,就可以达到理想的锻炼效果,但要分成三组做。一天做50个就可以，平板撑最开始的状况下建议分5组,早2组,晚(傍晚)三组,一组10个,一开始无须一次做过多,也是有伤害到肌肉的可能。以后慢慢地往上添，如果想快速增强全身力量,在徒手动作中,俯卧撑就是最基础的动作之一。